1、体育锻炼能够帮助我们保持健壮的体魄，然而，很多人在体育锻炼中，由于不注意防护，缺少常规的医学知识，导致关节的损伤、磨损。

2、医生只能治疗骨科疾病，能够解决如半月板、韧带等问题，但软骨磨损却不可再生。

3、对于关节疾病，最重要的是预防。

(资料图片)

4、保护膝关节应该避免的几个动作深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，侧半月板后角活动度本身就差，易将侧半月板后角挤压损伤。

5、因此，不建议长期的深蹲锻炼。

6、2、上下楼梯或者登山：上下楼或者登山时，易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤，再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。

7、3、太极拳中的半蹲旋转动作：打太极拳中有一个半蹲旋转的动作，不仅易对髌骨关节损伤巨大，也易引起半月板损伤。

8、因此，中老年人不建议做这个动作。

9、4、 蹲马步：蹲马步的时候髌骨关节的应力是平时的3倍，所以易引起髌骨关节的磨损、疼痛也会引起反应性滑膜增生，从而更加重疼痛。

10、因此，这个锻炼对于中老年人也不适合。

11、5、急停急转的运动：如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等，由于中老年人的膝关节本身有退变，半月板也会有部分变性，易引起关节退变的加重和半月板损伤。

12、6、抗阻伸膝：很多中老年人喜欢去健身房做力量锻炼，比如膝关节的抗阻伸膝运动。

13、但这个动作，易加快髌骨关节的磨损。

14、所以，对于髌骨关节退变的中老年人，也是不建议做的。

15、另外，长时间坐着膝关节处于屈曲状态，不利于下肢血脉流通，易引起下肢肿胀，对于中老年骨关节炎患者，长时间坐着易引起骨关节炎的加重，滑膜炎的加重，膝关节的僵硬。

16、因此，坐45分钟左右，建议站起来适当活动。

17、扩展资料：跑步运动时保护膝盖的方法：跑步姿势要正确正确的跑步姿势可以避免我们的膝盖受到伤害，根据不同的跑步方式，所选择的跑步姿势也会不一样，短跑、长跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿势，用正确的跑步姿势，不仅能够避免运动不当受伤，好能够使运动达到最高效的健身减脂的效果。

18、2、选择舒适合脚的鞋子跑步当然得穿运动鞋或者跑鞋，增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不应该出现在跑道上的，不仅易会损坏柔软的塑胶跑道，还非常不利于我们跑步，不能使用正确的姿势。

19、而且跑步对鞋底的柔软度也是有要求的，业的跑鞋能够根据不同的跑步方式设计不同柔韧度的跑鞋，如果只是简单的慢跑减肥的话，可以选择鞋底较薄的、舒适合脚的球鞋，鞋子过小脚后跟易磨气泡，太大了易掉。

20、3、跑步需适量跑步不可操之过急，跑步的量得缓慢的增加，一口吃不吃胖子，还会被噎着。

21、刚刚跑步时只需两三公里即可，后面可慢慢增加，但是不能每天超过十公里，膝盖磨损会加快速度的，而且也并不是每天都需要跑步，一周七天，选择三到五天跑步运动即可，让膝盖得以休息。

22、4、正常的饮食供应由于有的人跑步是为了减肥，所以在大量的跑步运动后，却只补充少量的能量，害怕吃多了自己这一天都努力都白费了，实际上，减肥并不是减轻体重这么简单，保证正常的饮食供应，不仅能补充人体所需的营养，还有利于腿部肌肉的养出，提高基础代谢率，即使体重没有明显减小，身材却看起来越来越瘦了。

23、参考资料来源：人民网—记住这几点运动时不伤膝盖。

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